4種坐姿舒服卻傷腰椎 醫曝正確姿勢:3個90度原則

4種坐姿舒服卻傷腰椎 醫曝正確姿勢:3個90度原則

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不少人回到家後,就會癱坐在沙發上,但小心坐姿不良,可能會傷到腰椎。(示意圖/達志影像)

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不少人下班回到家後,就想坐在沙發上休息,但小心坐姿不良,可能會傷到脊椎。外科醫師江坤俊表示,不少人喜歡半躺半坐、趴躺、盤腿坐及頭靠扶手,雖然坐起來舒服,但有可能越坐越累,另外還分享正確坐姿,要謹記「3個90度」原則。

江坤俊醫師在YouTube頻道《江P醫件事》提到,不少人休息時很放鬆,坐姿千奇百怪,常見的有「半躺半坐」,但此姿勢會使腰椎、頸椎呈現懸空,甚至是過度彎曲,時間久了會對這兩部位造成壓力,進而產生椎間盤突出、肌肉緊繃問題,另外也有人喜歡「趴躺」,頸椎及背部呈現緊繃狀態,導致肩頸僵硬。

有的人覺得「盤腿坐」很舒服,但此時腰椎容易過度彎曲,導致椎間盤突出,還有一種是「頭靠扶手」,有些人看電視時,喜歡用手撐頭並側靠沙發扶手,但彎太久恐會造成肌肉緊繃,脊椎不自然歪斜,也會使肌肉關節磨損,久了容易落枕。

江坤俊表示,民衆癱坐沙發時會使腰椎懸空,此時腰椎受力是平常站着的2倍,建議在沙發上放抱枕,人坐正後再往後靠,後背被撐住能增加腰椎的支撐力。另外雙腳一定要踩穩地面,用以增加身體的重量,最後要謹記3個90度原則,小腿與地面呈90度、膝蓋彎曲90度、大腿與軀幹呈現90度,才能保護脊椎。

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